Timpul de vacanta inseamna rasfat – o multime de petreceri si mancare – ceea ce face dificil pentru multi sa ramana pe drumul cel bun cu dieta si rutina lor de exercitii fizice. Daca ai exagerat de-a lungul sarbatorilor si iti dai seama ca acum este momentul sa revii in regimul tau zilnic sanatos, este bine pentru tine! Vezi aici cum slabesti dupa sarbatori!
Nu iti face procese de constiinta
Cu totii suntem vinovati ca avem „zile de cheat”, si in special in perioada sarbatorilor, „saptamani de cheat”. Ideea este ca nu trebuie sa te dai batut din cauza asta. Nu trebuie sa te intorci din vacanta si sa simti ca trebuie sa lucrezi la ceea ce ai mancat facand ore in sir de cardio. Lasati acele sentimente negative deoparte si vedeti lucrurile altfel – aceasta este ocazia dvs. de a incepe din nou si poate chiar de a incerca o noua sala de fitness. Daca este nevoie, poti apela la un antrenor personal.
Nu va grabiti
Este firesc ca organismul sa se deconditioneze dupa o pauza de la exercitii fizice, indiferent de cat de intense au fost antrenamentele tale anterioare.
Cand reincepeti exercitiul, amintiti-va sa nu va impingeti prea tare, deoarece acest lucru poate duce la vatamare. In schimb, incepeti incet, crescand in cele din urma durata si intensitatea antrenamentelor pe masura ce progresati. Incercand o clasa de fitness Village Gym , inclusiv pilates sau yoga , va reintoarceti usor in regimul de fitness.
Efectuarea a doar treizeci de minute de exercitii usoare pe zi, sau la doua zile, va va oferi energia de care aveti nevoie pentru a va descurca cu restul zilei, plus va va ajuta sa stabiliti tonul pentru exercitiile in mod regulat din nou. In plus, mersul incet face sa aderi la o rutina de fitness mai probabila si toate acele mici castiguri va vor ajuta sa va construiti increderea.
Schimbati obiceiurile alimentare
Exercitiile fizice si alimentatia adecvata merg mana in mana, asa ca este important sa va alimentati corpul cu nutrientii corespunzatori din carbohidratii, proteinele si grasimile potrivite. Nu uitati intotdeauna sa mancati sau sa beti ceva usor si nutritiv in 10-15 minute de la un antrenament pentru a va alimenta corpul. De asemenea, este o idee buna sa incepeti sa mancati dupa un program, de exemplu, sa mananci micul dejun intr-o ora de la trezire si apoi din nou la fiecare 3 pana la 5 ore, ajuta la maximizarea metabolismului. Acest lucru va ajuta, de asemenea, sa va reglati nivelul zaharului din sange si al insulinei si va poate regla apetitul pentru a exclude gustarile nesanatoase.
Consumati mai multa apa
Mentinerea corpului hidratat este esentiala pentru un metabolism optim si poate ajuta de fapt la reducerea apetitului. Intrucat corpul nostru este format din 50-65% apa, este logic sa bem cel putin 2 pana la 2,5 litri pe zi. Apa ajuta la eliminarea excesului de sodiu din organism, ajuta la balonare si, de asemenea, ajuta la miscarea lucrurilor in sistemul nostru digestiv pentru a ameliora constipatia. Exista atat de multe beneficii pentru sanatate ale apei de enumerat!